Il benessere è un gesto quotidiano. Ascolta il tuo corpo, ogni giorno.

Carrello
AmatiLab · Metodo gambe leggere

10 giorni per
dire addio a pancia e gambe gonfie

Un percorso scientifico e guidato che integra alimentazione, movimento linfatico e tecniche drenanti. 30 ricette incluse. Nessuna dieta rigida, nessun sacrificio.

24,90 €
Acquista

Download immediato · PDF · Accesso permanente

✓
Basato sulla fisiologia femminile
✓
Pancia e gambe: entrambe le zone
✓
30 ricette drenanti incluse
✓
Tecniche linfatiche senza attrezzatura
✓
Diario di bordo personale
Ti riconosci?

Due zone, un unico meccanismo

Pancia tesa e gambe pesanti sembrano problemi diversi. In realtà spesso hanno la stessa radice: ritenzione idrica, sistema linfatico rallentato, ormoni che trattengono liquidi. Il Metodo GamLeggere lavora su entrambe.

Pancia gonfia

  • Addome teso che peggiora dopo i pasti
  • Gonfiore che si accentua nel pomeriggio
  • Sensazione di pancia "piena d'aria"
  • Più marcata nei giorni prima del ciclo
  • Peggiora con stress e scarso sonno

Gambe pesanti e gonfie

  • Caviglie meno definite a fine giornata
  • Sensazione di peso e gonfiore nelle gambe
  • Peggiora con caldo, posizione seduta, stress
  • Microcircolo lento, capillari fragili
  • Linfa che fatica a risalire verso il cuore

Non sei tu il problema. È fisiologia.
E la fisiologia si può modulare.

La ritenzione idrica non è un difetto, è una risposta del corpo a ormoni, stress, alimentazione e stile di vita. Può essere ridotta, modulata, migliorata.
Scopri come
Il Metodo GamLeggere

Cinque leve che lavorano insieme

Non una dieta. Un approccio che integra tutto ciò che la scienza considera davvero efficace sulla fisiologia femminile.

01

Alimentazione drenante

Potassio, fibre e antiossidanti che modulano sodio, insulina e infiammazione. 30 ricette pratiche incluse.

02

Movimento linfatico

Camminate, pump del polpaccio e routines mirate ad attivare la risalita linfatica dalle gambe verso il cuore.
03

Tecniche drenanti

Auto-massaggi, gambe al muro, respirazione diaframmatica. Eseguibili ovunque, senza attrezzatura.

04

Gestione ormonale

Reset sodico, sugar detox, supporto alla fase premestruale e riduzione dell'aldosterone che trattiene liquidi.
05

Microcircolazione

Bioflavonoidi, vitamina C e polifenoli per rinforzare i capillari e ridurre la permeabilità vascolare.
+

Diario di bordo

Una pagina per ogni giorno: osserva i progressi, impara ad ascoltare il tuo corpo, costruisci consapevolezza.
Giorno per giorno

Ogni giornata ha un obiettivo preciso

Non una dieta. Un approccio che integra tutto ciò che la scienza considera davvero efficace sulla fisiologia femminile.

Giorno 1

Reset Sodico

Riequilibra il sodio, attiva la diuresi naturale fin dalla sera
Giorno 2

Attivazione Linfatica

Stimola il sistema linfatico con movimento e respiro
Giorno 3

Anti-Infiammazione

Riduci l'infiammazione silente causa di gonfiore persistente
Giorno 4

Potassio e Minerali

Riequilibra il rapporto sodio-potassio nei tessuti
Giorno 5

Intestino Leggero

Pancia meno tesa con fibre mirate e respirazione diaframmatica
Giorno 6

Sugar Detox

Stabilizza glicemia e abbassa l'aldosterone che trattiene acqua
Giorno 7

Drenaggio Profondo

Gambe sgonfie: il corpo è pronto al massimo effetto drenante

Giorno 8

Microcircolo

Polifenoli e vitamina C per capillari più forti, caviglie più leggere
Giorno 9

Ricarica Energetica

Energia stabile senza appesantire pancia e circolazione
Giorno 10

Consolidamento

Stabilizza i risultati e costruisci la routine che continua
Cosa trovi nell'ebook

122 pagine costruite per guidarti ogni giorno

Non una dieta. Un approccio che integra tutto ciò che la scienza considera davvero efficace sulla fisiologia femminile.

01

Cos'è la ritenzione idrica

Fisiologia, ormoni, microcircolazione e sistema linfatico spiegati con chiarezza.

02

Stile di vita e drenaggio

Postura, respiro, camminate, auto-massaggi. Tutto ciò che funziona davvero.
03

Programma 10 giorni

Obiettivo, pasti, movimento, idratazione e tecnica drenante per ogni giornata.
04

30 ricette anti-gonfiore

Smoothie, insalate, zuppe, piatti principali e snack. Con lista della spesa.
05

Diario di bordo personale

Una pagina per ogni giorno. Osserva, registra, impara ad ascoltarti.
Inizia adesso
Scegli la leggerezza. In 10 giorni.
24,90 €

Pagamento unico · Download immediato · Accesso permanente

122 pagine · PDF immediato
Programma 10 giorni completo
30 ricette + lista della spesa
Tecniche linfatiche quotidiane
Diario di bordo + tabella stampabile
Razionale scientifico ogni giorno

Usa il codice silene20 per avere uno sconto speciale

Acquista subito

Download immediato · Accesso a vita

Dott.ssa Silene Pretto

L'autrice

Silene Pretto

Biologa Nutrizionista · Fondatrice di AmatiLab

Ha costruito il suo percorso professionale intorno a un'idea semplice: prendersi cura di sé non significa aderire a un modello perfetto, ma imparare ad ascoltarsi con sincerità. Con AmatiLab ha dato forma a uno spazio dove la scienza e la cura convivono: un laboratorio di educazione, ascolto e crescita, in cui le persone possono riscoprire un modo più umano di vivere l'alimentazione.

  • Ordine Nazionale dei Biologi · matr. AA_080346
  • Laurea in Biotecnologie Mediche
  • Master in Scienze della Salute e del Benessere · 2026
Domande frequenti

Hai dubbi? Li anticipiamo.

Funziona sia per la pancia che per le gambe?

Sì. Il programma lavora sui meccanismi fisiologici comuni a entrambe le zone: ritenzione idrica, sistema linfatico, ormoni e microcircolazione. Ogni giorno include tecniche specifiche sia per l'addome che per gli arti inferiori.

Devo seguirlo esattamente come è scritto?

No. Le indicazioni alimentari sono una traccia, non una regola fissa. Puoi adattare le porzioni, sostituire alimenti, distribuire i pasti diversamente. La struttura generale è la chiave, non la perfezione.

È adatto anche a chi non ha mai seguito un programma alimentare?

Assolutamente. Ogni indicazione è spiegata nel suo perché: non trovi regole da seguire alla cieca, ma capisci il meccanismo fisiologico che c'è dietro. Questo lo rende accessibile a tutte, anche a chi parte da zero.

Servono integratori o attrezzature?

No. Le tecniche drenanti si eseguono ovunque, senza strumenti. Gli integratori sono trattati in un capitolo specifico ma non sono obbligatori: il programma funziona anche senza di loro.

Dieci giorni per
capire come il tuo corpo vuole stare bene.

Un metodo scientifico. 30 ricette. Diario di bordo. Tutto in un PDF da scaricare subito.
Aggiungi al carrello

Download immediato · PDF · Accesso permanente